孕晚期千万不能仰卧睡！

自从肚子里有个小宝宝，准妈妈们那是吃不好也睡不踏实了。最近就有准妈妈吐槽她最近怀孕期间睡觉的痛苦：我发现不管是平躺睡还是侧睡，小宝宝都会踢我几下。不知道是不是把宝宝压着让宝宝不舒服了，就去找孕妈睡觉的正确方法，据说孕妇左侧睡比较好，就坚持左侧睡。有时候半夜惊醒发现没有左侧睡，就十分后悔，搞得连续几晚上都睡不好。

怀孕后，准妈妈的睡眠质量通常会有所下降，一方面是宝宝会调皮的踢妈妈的小肚子，还有一方面来源于心理上压力，害怕睡觉的姿势不合适让宝宝的发育受到影响。

准妈妈应该用什么姿势睡觉呢?

准妈妈睡觉的姿势是有讲究的，孕前期、孕中期、孕晚期三个阶段睡觉姿势都有所不同。可别小看了睡觉姿势，这些姿势跟宝宝是息息相关的。

1、孕前期(1-3个月)

这个时候胎儿还小，准妈妈可以放松心情随便睡，怎么舒服怎么来。不过不能趴着睡，或者抱着东西睡，因为会压到妈妈的肚子。

2、孕中期(4-7个月)

的时候建议准妈妈左侧卧睡，可以有效减轻妊娠子宫对主动脉和下腔静脉的压迫，更有利于准妈妈的健康和宝宝的生长发育。左侧卧睡时间长了不舒服了，可以换换仰卧睡，对妈妈和胎儿也没有影响。

3、孕晚期(8-10个月)

最好用左侧卧睡，因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊柱的右侧，如果右侧卧睡，膨胀的子宫会压迫下腔静脉，还会让子宫有不同程度的向右旋转，血管受到牵扯，影响胎儿的正常血液供应。

有一点要注意：准妈妈尽量不要仰卧睡，会导致子宫压迫下腔静脉，回心血量及心输出减少。会出现低血压的症状，头晕、心慌、恶心等，这个时候应该马上右侧卧睡血压会逐渐恢复正常。

可我们要知道，尽管左卧睡好，但要求准妈妈整夜保持一个姿势是不现实的，不要太勉强自己，只要做到这两点就够了：

1、躺下休息的时候用左侧卧位，减少子宫对下腔静脉的压迫，增加子宫胎盘血流的灌注量和肾血流量。

2、半夜醒来时有意识的用左卧睡，如果觉得不舒服，就按照自己觉得舒服的姿势。

准妈妈怎么提高睡眠质量呢?

1、睡前用热水泡脚15分钟，刺激足部穴位，增强血液运行，疏通经络，帮助改善睡眠。

2、睡前不要喝太多的水和汤，防止经常起夜影响睡眠。

3、如果是因为感到下肢沉重不舒服睡不着，可以在脚上放个垫子抬高脚部。

4、想睡的时候再到床上睡，睡不好的时候经常在床上翻来覆去，越想睡越睡不着。

5、改善睡眠环境，营造睡眠气氛，可以把卧室和床单换成柔和的颜色。

6、灵活运用大抱枕，准妈妈在腰和后背加几个大抱枕，增加腰部支撑力，缓解因腰酸而睡不好的情况。

温馨提示：睡姿固然重要，但也别因为太纠结，只要不是绝对不可以的睡眠方式，其他的都可以自由切换。任何人都不可能保持一个睡姿睡一晚上，有的时候稍微翻身右卧睡缓解睡麻的身体也是可以的。毕竟，不能安心睡眠，没有好的睡眠质量，才是对宝宝和准妈妈健康的最大威胁。