胆汁反流如果要靠自己，首先要解决引起胆汁反流的一些诱因。如果是有相关的胆道疾病而引起的，还是需要针对胆道疾病给予进一步的利胆、解痉、对症的处理。
此外，平时的生活习惯、饮食习惯也要注意，尽量避免油腻、油炸、辛辣、刺激的食物，也要戒烟、戒酒。平时也可以使用一些促进胃肠动力、调节肠道的药物，并且晚上睡觉时也尽量将后背抬高，这样能够减少胆汁通过重力的作用而进行反流。
此外，在饮食后一定不要躺或者坐，一定要起来多活动。尽量在饮食后活动两小时以促进胆汁的下流。而且平时也要多饮水，一般建议饮水至少在1000-2000mL以上，并且在睡前建议尽量不要进食。
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