腰椎间盘突出不建议跳绳，在跳绳的时候，由于在起跳和落地的瞬间脊柱所受到的负荷会比正常的时候大很多，这样就容易引起椎间盘的挤压。如果椎间盘已经存在突出，在这种挤压力的情况下会引起突出程度的加重，特别是在体重较重的人群中，如果再进行跳绳，突出加重的几率就会增加。
一般腰椎间盘突出建议进行腰部伸展运动，比如可以进行飞燕式的动作和五点支撑法，这样有利于腰椎间盘复位、回纳，也可以进行有氧运动，比较推荐的就是蛙泳，蛙泳并不是负重活动，但是又可以锻炼到腰背肌肉力量，对腰椎间盘突出的缓解非常有效。
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