何时才能摆脱经常“崴脚”的魔咒

为什么会产生习惯性踝扭伤呢?

踝关节除了支撑整个人体形态的作用，还需要通过其屈伸以完成人体的行走功能，并且人很难完全的停止所有活动，让踝部得到充分的休息。在崴脚时，踝关节周围韧带、软骨受到牵拉损伤，如果不能得到及时的治疗，加上没有充分的时间修复，就会很容易造成二次扭伤，以致发展成为习惯性扭伤。成为套在脚上的“魔咒”。

那么怎样才能增强踝关节的稳定性呢?

尽可能的锻炼踝关节周围的肌肉，增强踝关节的稳定性是才是摆脱“魔咒”的王道。下面介绍三个简单的动作，帮助我们增强踝关节周围的肌肉和韧带力量。

1、内外旋足

以踝关节为轴，脚尖依次向内、向下、向外，向上旋转10遍。再以踝关节为轴，脚尖依次向外、向下、向内、向上旋转10遍。　

2、双足互踩

一脚掌平踩住另一脚的脚后跟，上面脚的足跟后压，使小腿肌肉有牵拉感并持续10秒钟，重复牵拉10次。　

3、过伸提踵

在地上放一个大约十厘米厚的东西，前脚掌踩在上面，后脚跟悬空，把后脚跟放下去再抬起来，反复地做练习。注意做动作时双手不能悬空，要扶住墙，或桌子，以免摔倒。