韧带为胶原弹性纤维结构，具有较强的韧性与较高的刚度，通常韧带较硬是韧带纤维结构紧凑，其韧性刚度较高，能承受较大的外力作用，对关节和骨骼的保护度较高，也限制了其活动。韧带可以通过反复牵拉，使其疲劳、松弛，可以在韧带的承受极限状态下增加拉力，使其产生更大的形变。如腹股沟局域的韧带，可以通过压腿、劈叉等方式牵拉，还有肩关节的绕环、上举等动作，都可以加大活动度。 在进行韧带牵拉练习时，可以辅助活血舒筋的外用药物，对于韧带拉开有很好的帮助效果。也要注意不要短时间内大负荷的牵拉，要循序渐进，避免因过度劳损造成韧带损伤，进而引起关节不稳等表现。
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