产后耻骨分离可以通过运动的方式进行恢复，可以多做提肛和缩阴的运动，能够帮助盆底肌恢复力量，起到拉近耻骨距离的作用，很好的改善耻骨分离。产后耻骨分离还可以采用小便时中断尿的方法进行盆底肌的锻炼，主要是小便时候先排泄一部分，然后停止一段时间以后在进行，停止时间越长对恢复越好。在平时卧床时，可以做绷脚勾脚的动作，还可以做屈膝和伸腿的动作，平时可以多进行按摩。产后耻骨的锻炼，要根据自己身体恢复近况，循序渐进的进行，避免过度的劳累。产后耻骨分离，要避免长期的保持一种姿势，还要注意避免穿高跟鞋等。
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