肛门收缩运动又叫提肛运动，具体操作如下：
1、要全身放松然后深吸气收腹，同时肛门向上提保持收缩的状态，然后屏住呼吸大约5秒钟，再深呼气放松腹肌同时舒张肛门，全身放松提肛运动每日最少练1-2次，每次30下或者每次5分钟。
练习提肛运动还需要注意：
1、吸气和呼气还有肛门收缩舒张要同步进行，频率需要从快到慢避免过度，以比较舒适为宜。
2、要有较高的自觉性、自主性，要坚持不懈才能取得良好的效果。提肛运动主要是利用提肛过程中增加局部肌肉活动，使局部血液循环来改善症状、减轻症状。
上一篇：麦滋林治疗胃炎的效果
下一篇：婴儿几个月吃蒸蛋
