失眠患者的上床时间与起床时间

很多失眠患者朋友都有过这样的经历，失眠后，第二天就有意识地早上床，希望能把失去的睡眠时间补回来，但是结果怎样?一般会更糟，达不到预期的目的。有一位60岁的女性，每天睡觉六个半小时，质量也不错。有一天，别人对她说，人每天睡八小时才是标准睡眠，她开始对自己的睡眠不满意，要追求标准睡眠。于是，她提前1小时上床，1个小时过去了，到了以往她入睡的时间，她却还没在醒着，一夜辗转，睡眠很差，也很烦;第二天，她决定再早点上床，把觉补回来，可是，结果比前一天还糟。就这样，她进入了一个怪圈，越想睡越睡不着，连以往的睡眠规律也被打破，每天筋疲力尽，不得不到医院就诊，经过2个月调整才回到原来的睡眠状态。所以，等觉的办法是最不明智的，对于失眠患者来说，应该有困意才上床，这一点在前面的文章中提到过，不要担心上床时间太晚影响睡眠。因为，不进入睡眠，床上时间是无效的，而且在床上无眠时间越长思想压力越大，久之，一上床就会和失眠联系起来，有的人看电视时可以入睡，可是上了床就精神，都是这种缘故。

虽然上床时间不可拘泥，但是起床时间却必须固定。有的患朋友因为觉得睡得差，就晚起床，希望得到弥补，其实这又是错误的做法。因为，早晨的床上时间也是无效的，而且，这样会造成你的生物钟紊乱，白天不能有效唤醒，生物钟不断延迟，到了该睡眠的时间不能进入睡眠。这个季节，在北方早六点半左右起床应该是比较合适的。

在医生看来，固定的起床时间是治疗失眠第一个要克服的困难。上床和起床时间的调整本身就是对失眠最重要的治疗。