腰椎间盘突出症自我调理的方案，首先注意避免不良姿势，在工作生活中一定要注意避免长期久坐，特别是俯身前倾久坐，而且禁止搬重物弯腰等，工作中涉及腰部的正确姿势，比如搬重物时不要直接弯腰搬，而是蹲下保持腰背部挺直，然后再搬重物，避免损伤腰肌，避免加重椎间盘突出。
自我调理的第二个方案就是进行锻炼，在腰椎间盘突出症不是特别严重时，疼痛不严重要进行腰背部肌肉力量锻炼，可以五点支撑、三点支撑、小燕飞锻炼等加强腰背部肌肉力量，对于保护腰椎和延缓椎间盘突出有很好的作用。作为调理还包括适当应用补钙药物，加强骨质，同时还可以针对疼痛麻木适当用药，去正规医院康复训练等，都是很好的方案。
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