腰间盘突出的患者做以下动作可以缓解该病症：
1、可以做小燕飞的运动，就是患者趴在床上往上提腿、抬头，俗称两头起，可以锻炼腰部的肌肉，缓解该症状。
2、可以做平板支撑的训练，如果病情较轻，可以吊单杠或者双杠，其实患者在倒着走路时，也可以缓解该症状。有条件可以选择游泳锻炼，这些运动腰部不会受到压力，而且还能够有效缓解腰间盘突出的症状。
患者平时要注意休息，不要长时间弯腰或者保持同一个姿势，可以口服布洛芬等消炎镇痛的药物。情况比较严重，建议到医院拍个片子，做个CT或者核磁共振，在专业医师的指导下进行手术治疗。
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