发育后如何长高

青春期开始发育以后，身高生长的过程被人为划分为三个阶段。青春期以前的最小生长速度期，也叫启动期。第二个阶段，最大的生长速度峰值生长速度期。在减速期，骨骺逐渐地闭合，停止生长。在青春期启动以后，由于性激素分泌增加和生长激素的作用，可以出现窜个子。在发育以后要想长得更好、更高，健康的生活方式很重要。

合理均衡的营养，主食粗细搭配适度适量，各种新鲜的蔬菜、水果不能少。肉类、蛋类和牛奶应该适当增加摄入，肉可以选择白肉、红肉交替食用。牛奶、鸡蛋同样重要，特别是新鲜的牛奶含有大量的蛋白值和钙，有利于骨骼的健康，有利于长高。同时，要注意加强户外晒太阳，阳光中的紫外线照射皮肤促进合成维生素D，帮助食物中钙的吸收，有利于长高。同时要坚持锻炼，养成运动的爱好，快走、慢跑、游泳、跳绳，都是很好的运动，帮助人长高。要注意规律的作息，保证充足的睡眠，因为睡眠和运动都有助于分泌更好的生长激素，促进长高。要注意避免肥胖，因为肥胖也叫隐性营养不良，会造成身高变矮。