椎间盘突出的生活方式及家庭疗养

生活方式及家庭疗养

1、服用止痛药。非处方药——比如布洛芬(Advil, Motrin IB等)或萘普生(Aleve等)——有助于改善椎间盘突出引起的疼痛；

2、使用热敷或冷敷疗法。初始阶段，可使用冰袋缓解疼痛及炎症。几天后，可改用温度适中的热敷，以缓解疼痛；

3、避免过度的卧床休息。过度的卧床休息可导致关节僵硬和肌无力，不利于康复。相反，采用舒适的体位休息30分钟，然后进行一次短距离散步或从事一些工作。在康复过程中，应避免那些会加重疼痛的活动。

应对与支持

疼痛危害的不仅仅是你的身体健康。当你不得不应对反复发作的椎间盘突出或其他背部问题时，也容易出现心理或情绪健康方面的问题。

以下这些技巧可以帮助你应对椎间盘突出症引起的疼痛：

1、识别疼痛诱因。某些活动或行为可使你疼痛加剧。如果识别出了这些疼痛的诱因，就可以避免或减少这些诱发因素的产生；

2、控制压力。压力可使疼痛加剧。压力增加时，可尝试着做些深呼吸练习和其他的放松技巧；

3、看心理咨询师。与心理健康咨询师交谈可以帮助你认识并重新思考你那些不切实际的愿望和想法。即使不能改变你的慢性疼痛，你也能改变自己对疼痛的感受。

预防

以下方式有助于预防椎间盘突出症：

1、锻炼。加强躯干部肌肉的力量有助于稳定和支撑脊柱；

2、保持良好的姿势。良好的姿势可以减少对脊柱和椎间盘的压力。保持背部挺直，尤其是长时间坐着的时候。用正确的方法抬举重物，主要使用腿部力量，而不是背部力量；

3、维持健康的体重。超重会对脊柱和椎间盘带来更大的压力，更易诱发椎间盘突出。