消除乳酸堆积导致的疼痛通常可以有以下几点措施：
1、早期冷敷，训练之后立刻用冰袋进行肌肉的冷敷10-15分钟，但要避免冰袋与皮肤直接接触，防止皮肤冻伤。
2、营养补充，训练两个小时之内要摄入大量的碳水化合物，有利于恢复水平。
3、加强拉伸，主要是对目标肌肉进行拉伸。
4、排酸训练，及时排除肌肉中多余的乳酸，训练在运动后24-48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤的基础上进行排球训练，主要是利用缓释的肌肉全程运动，增加疼痛处血液的循环。
5、后期的按摩，训练至少24小时后对目标肌肉和软组织按摩。
6、后期热敷，训练72小时之后进行酸痛肌肉的热敷，可以有效缓解酸痛。
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