当腰椎间盘突出或者腰椎退行性改变的时候，要采取正确的睡姿，要使用硬板床，不可以睡软床，要采用仰卧位朝天睡。
在睡觉的时候要在腰椎的下方和颈椎下方各垫一小的低枕头，这两个枕头可以对腰椎的生理性前凸和颈椎的生理性前凸起到支撑作用，防止腰椎颈椎的下陷，引起腰肌劳损和颈肌劳损。在这种睡姿下可以最大程度缓解腰部肌肉的痉挛，缓解腰椎间盘的压力，同时还有利于腰椎间盘的回纳、复位。还可以局部进行热敷，在疼痛的部位热敷也可以改善腰部疼痛的症状。
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