11岁的女孩子在家减肥主要是结合饮食和运动调整，先要饮食控制，对于11岁的孩子来说，本身还处在正常的生长发育过程中，所以一方面要减少孩子的能量摄入，另一方面也要保证孩子能量的摄入，以免影响生长发育，所以建议给孩子提供低碳水化合物、低脂肪、高蛋白质的食谱，有助于孩子控制她的能量摄入，同时也避免孩子在减肥的过程中出现肌肉萎缩，可以多吃像饱腹感比较强，热量又比较低的新鲜蔬菜、水果，有助于减肥。
另外，也要注意培养孩子饮食习惯，避免吃很多夜宵、零食、油炸食品等，都不利于孩子减肥，同时要一定配合运动的调理，最好不要做剧烈运动，可以做比较舒缓，容易坚持的运动，比如像慢跑、跳绳、跳操等，剧烈运动之后孩子食欲增加可能不利于减肥。
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