慢跑有比较好的减肥作用，但是否可以瘦腿需要看具体情况，如果是肌肉发达所致瘦腿效果不好，脂肪蓄积所致则瘦腿效果比较理想。慢跑属于比较理想的有氧运动，在运动中会消耗腿部的肌糖原和脂肪组织，都可以起到减肥的作用。
不过，运动需要通过肌肉的收缩来完成，经常运动可以促进肌肉组织的增加，建议先到医院检查，看看体脂率再选择合适的减肥方法。体脂率增高所致的腿部发胖，每天坚持慢跑一小时，饮食上注意限制脂肪和碳水化合物等高能量食品的摄入，有比较理想的瘦腿效果，体脂率不高，慢跑有比较好的健身作用，但通常难以达到有效的瘦腿效果。
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