改善颈椎病这种情况，要避免不良姿势，避免劳累、低头，可以进行适当的锻炼。首先要检查清楚，分辨是否有严重的椎管狭窄，以及脊髓压迫。如果有上下肢无力，影响大小便功能，需要及时手术。在不是特别严重的情况下，要进行头手对抗、双手上举抬头走路、用颈椎写米字。
同时，注意睡姿，不要睡枕头太高，不要睡觉时过于吹空调等寒冷刺激。平时注意避免长期开车、盯屏幕时间比较长，可以低头每30-40分钟起来活动一下。同时，要随着年龄增大适当补钙，进行一些适合身体的有氧训练，根据检查的情况对症应用药物，也有一定的效果。
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