水果并不含有维生素D，维生素D来源主要有内源性和外源性两种途径。皮肤的光照合成是人类内源性维生素D的主要来源，外源性维生素D可以从食物中获得，动物性食物，比如深海鱼类、鱼肝油、蛋黄，还有乳类都含有维生素D。植物性食物中，质量比较好的蘑菇、木耳、酵母含有少量的维生素D，水果里不含维生素D。
所以多晒太阳，多摄入含有维生素D的食物，可以充分补充维生素D。维生素D的前体存在于皮肤中，当阳光直射时会发生化学反应，转化为维生素D，这种天然进化的功能是保证骨骼健康最高级、最安全的途径，晒太阳有很多好处。水果里面并不含有维生素D，但是多吃水果有益于钙的补充，水果含有锌、钾、镁和维生素等元素，这些元素的存在有利于钙的吸收和利用。
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