中年女士吃什么钙片好吸收

中年女士对于钙片的选择吸收好坏主要取决于维生素D和钙剂服用的方法，与钙片的种类没有直接关系。中年女士建议选择碳酸钙，碳酸钙元素钙含量高，有40%的元素钙，适当补充碳酸钙就能保证身体的需要。碳酸钙需要胃酸解离，因此碳酸钙要想吸收好要餐中或餐后即刻吃，吃完东西以后有大量的胃酸分泌，帮助消化吸收食物，也更好的让碳酸钙解离。如果中年女士胃酸缺乏、使用抑制胃酸的药，或者中年女士同时存在泌尿系结石，需要使用钙剂，建议选择柠檬酸钙。柠檬酸钙不需要胃酸的解离，同时不增加尿钙的排泄。

中年女士钙的吸收要想更好，首先不能离开维生素D，维生素D获取最好的方法是晒太阳，当然适当摄取含维生素D比较丰富的食物，如深海的鱼类，质量比较好的蘑菇、木耳，也有助于维生素D的补充。钙的吸收也要注意饮食的禁忌，钙剂不能够与某些植物性食物同吃，比如谷类，尤其是全麦片、全麦麸皮，比如某些蔬菜，菠菜、香菜、苋菜，因为其含有比较多的草酸盐、碳酸盐、膦酸盐，会和钙相结合妨碍钙的吸收。每餐不要吃过多的肉、蛋，因为肉类或蛋类膦酸盐含有比较多，与钙结合以后也会影响钙的吸收。同时钙剂不能与含油脂过多的食物同吃，油脂分解以后生成的脂肪酸与钙结合，不容易使钙吸收。如果贫血需要补铁和钙，应该分开服用，因为铁会对钙的吸收产生不利的影响。