预防高血压的食物主要有以下几类：
1、谷薯类，每天摄入250-400g，如燕麦、小米、玉米、红小豆、绿豆、红薯等。
2、新鲜果蔬，有色蔬菜每天宜摄入300-500g，新鲜水果每天应摄入200-350g。
3、鱼类，每周应吃300-500g鱼。
4、肉类，每天应适当吃畜禽类如鸡、鸭、鹅等，但要少吃猪、牛、羊肉等红肉类。
5、蛋类，每周可吃鸡蛋、鸭蛋3-6个。
6、大豆及坚果类，每天吃大豆25g，坚果每周50-70g。
7、奶制品即乳制品，每天喝液态奶150-300g。
8、茶类，适当饮用绿茶。
9、食用油，每天不超过20g。
10、盐，每天应少于5g。科学饮食不仅有助于预防高血压，还可以预防高血脂、高血糖和肥胖等。
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