骨骼变形缩短如何进行预防保健

随着骨质疏松的不断加重，骨骼局部可出现压痛，甚者在轻微外力的作用下，即出现不同程度的骨折。骨折的好发部位主要在脊椎（第11、12胸椎和第3腰椎），股骨颈和桡骨远端、脊柱出现楔形性压缩性骨折而使脊柱变形、缩短，这是老年人身体变矮的主要原因。胸椎的缩短可伴有胸部不适和肺功能障碍，出现腹胀和便秘等症状。那么骨骼变形缩短如何进行预防保健？下面就来为大家介绍一下。

1、适度的户外活动对于预防或改善骨质疏松而言，意义重大。吴夏勃教授指出，一方面通过肌肉和骨关节的运动，可以促进血液循环，增加骨的应力刺激，减少骨钙的流失、避免骨萎缩；另一方面通过适度的光照，还可促进维生素D的合成，进而促进钙的吸收、代谢和沉着。

2、保护骨骼，除了适度的运动外，还要保持饮食的均衡。在周一新教授看来，人所摄入的各方面营养的比例应该是协调的。如果矿物质相对较少，就可能会出现问题。牛奶、奶酪等奶制品中含有丰富的矿物质，对于保护骨骼很有好处。

3、定期监测骨，密度骨密度即骨骼矿物质密度，是骨骼强度的重要指标，通常使用T值判断骨密度是否正常。正常参考值在－1SD和+1SD之间。当骨密度下降到-2.5SD时，就称为“骨质疏松”。