减肥效果最好的方式是，对每天的进食大卡进行总量的控制，并选择一项运动坚持下来。只有每天的进食量少于出量，机体才能达到减肥的效果。
有一个简便的公式，身高减105就是患者的理想体重，超过理想体重的10%为过重，超过理想体重的20%就是肥胖，发生肥胖时可以根据标准体重按每千克体重25-30大卡的热量，对每天的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制。同时选择一项运动，包括打乒乓球、打羽毛球、游泳、跳绳、跳操、跑步、平板支撑都是可以的。
只有每天的入量少于出量才能达到减肥的效果，如果入量多出量少，机体就会把多余的能源以脂肪形式储存起来，久而久之造成肥胖。减肥是一个长期的过程，最好每个月的减肥速度，以体重下降4-5斤为宜。
