练大腿肌肉的方法主要是进行髋关节的前屈、后伸、内收和外展，在进行髋关节前屈动作时，可以采取平卧位以及坐位进行下肢的抬高。在抬高过程当中，前侧的股四头肌会收缩，这样肌肉力量以及肌肉的饱满程度都能够得到有效的提高。另外进行后伸动作练习时可以趴在床上进行腿部的上抬，能够锻炼后伸的股二头肌肌肉力量，在进行外展活动时，可以侧卧在床上进行腿部的上抬，或者是站立位的时候进行髋关节的外展，也能够锻炼外侧的阔筋膜张肌以及髂胫束等部位的力量。在进行内收活动时可以在两腿之间垫软枕，可以采取坐位、站位以及卧床位都可以。这样放置两腿之间的枕头之后，能够有效的起到抵抗的作用，练习腿部的内收肌力量。这些锻炼的方法一定要注意避免冒进，要循序渐进，逐渐的增加活动的范围、时间和力量，避免肌肉出现拉伤。
