调理睡不着，具体方法如下：
1、要从自身的生活习惯、饮食习惯方面调整，生活习惯就是白天尽可能不要睡觉，到了晚上，一般八点钟以后不要食用兴奋、刺激的东西，比如辛辣的食物，以及咖啡、浓茶、可乐等东西，特别是饮酒，八点钟以后不要吃这些刺激、兴奋的东西。睡前可以喝少量的温牛奶，可以帮助睡眠。
2、生活习惯上，到了晚上不要做特别剧烈的运动。
3、睡觉前不要看过度兴奋或者恐怖的电影、书籍，可以在睡前泡个脚、洗个热水澡，这样就容易帮助睡眠。
4、如果还不能达到睡好觉的目的，可以用一些中成药来辅助睡眠，包括枣仁安神胶囊、百乐眠等等。
5、如果还不行可能要去医院就医，寻求医生的帮助。
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