每天我们需要多少热量？

常说“能量守恒定律”，热量摄入量与消耗的能量基本相等就不会体重增加了。这里简单的介绍一下我们每天大概消耗多少能量。

我们每天需要的热量分为两部分，一部分是人体基础代谢需要的热量，另一部分则是体力活动需要的热量。

成人每日需要的热量男性大约需要9250~10090千焦耳，而女性大约需要7980~8820千焦耳（注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳~7500千焦耳，这是维持人体正常生命活动的最少的能量。1大卡=1千卡=4.184千焦耳）

一、人体基础代谢需要的热量：（大卡）

女子

18-30岁：14.6x体重（公斤）+450

31-60岁：8.6x体重（公斤）+830

60岁以上：10.4x体重（公斤）+600

男子

18-30岁：15.2x体重（公斤）+680

31-60岁：11.5x体重（公斤）+830

60岁以上：13.4x体重（公斤）+490

通过上面的公式我们大概算出自己一天需要消耗的基础热量。下面我们就看看我们需要运动需要消耗多少热量。

二、体力活动需要的热量：（大卡）

方便我们粗略计算，例如：

慢走(一小时4公里)255卡

走步机(一小时6公里)345卡

快走（一小时8公里）555卡

爬楼梯480卡

慢跑(一小时9公里)655卡等...

有兴趣的朋友可以自己寻找。但是，有些朋友会觉得人和人不一样，消耗的热量也不一样。

下面介绍精细一点的算法（大卡）：

活动所需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量x活动强度系数

活动强度分为极轻（如看书、驾驶等）、轻（如散步、打扫房间、高尔夫等）、中（如羽毛球、跳舞、滑雪等）、重度（如重度体力劳动、篮球、足球等），他们的活动强度系数大约是0.2、0.3、0.4、0.5。

三、每天消耗热量：

同时，由于消化也需要消耗热量。所以我们每天消耗热量的公式是（大卡）：

成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)

有兴趣的朋友可以给自己计算一下，我们每天大概需要消耗多少热量。同时，很多食品上都有该商品热量值。注意他们的单位一般是国际单位（千焦），注意换算单位。朋友注意健康，小心热量“吃”多了。