如何防止糖尿病

预防2型糖尿病的措施很多，简单的可以归纳总结为六个字，即管住嘴、迈开腿。首先提倡清淡饮食，多吃富含膳食纤维、维生素的新鲜蔬菜和水果，控制总热量的摄入，避免高脂肪饮食，保持体重在理想状态。体重指数应控制在18.5-23.9之间，男性腰围≤90cm，女性腰围≤85cm。主食要定量，粗细搭配，杂粮可以占到1/3，戒烟限酒，因为酒精的热量很高，过度饮酒可以导致肥胖，甚至脂肪肝。运动能激发胰岛细胞的活性，相比不运动的人，每天运动半小时，其糖尿病的风险可以下降80%。运动方式可以选择快走、慢跑、打太极拳、蹬自行车、游泳等，运动强度以运动时有点费劲，心跳、呼吸加快，但不急促为宜，还可以搭配每周两次的抗阻运动，例如负重行走、举哑铃等。此外还应养成良好的生活习惯，睡好觉、不熬夜，因为睡眠障碍也会引发糖尿病。保持轻松的心情，减轻精神压力，也有助于预防糖尿病，因为在人体精神负担很重的情况下，会引起肾上腺素、儿茶酚胺大量分泌，导致血糖升高。