要锻炼出肌肉，建议去健身房进行专门的器械锻炼，不同部位的肌肉锻炼方法不一样，比如手臂锻炼，肱二头肌的锻炼要进行屈肘抗阻训练，肱三头肌的锻炼要进行伸肘抗阻训练，股四头肌的锻炼要进行伸膝抗阻训练。
另外，腘绳肌的锻炼要进行屈膝抗阻训练，三角肌的锻炼要进行外展抗阻，背阔肌锻炼要进行双侧内收的牵拉负重训练，所以每一块肌肉的训练方法都不一样。
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