人们可以通过控制饮食和训练等方法综合运用，来减掉臀部和腿部的肥肉，具体情况如下：
第一、控制饮食：严格控制碳水化合物和脂肪的摄入，减少每日摄入的热量，适量增加蛋白质的摄入，可以使脂肪含量明显降低。
第二、训练：有氧训练和无氧训练相结合，如跑步、跳绳、椭圆机运动，以及杠铃、哑铃等负重活动。无氧运动和有氧运动相结合，可以消耗掉体内多余的葡萄糖，并动员脂肪消耗大量热量，促进腿部和臀部的脂肪减少。
人们通过以上几种方法综合使用，可以使腿部和臀部脂肪明显减少。
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