每天慢跑半小时对减肥有益，减肥首选方案是限制热量摄入以及增加热量消耗。限制热量摄入，建议肥胖男性每天摄入1000-1500千卡热量，肥胖女性每天摄入1200-1500千卡热量，而增加热量消耗主要是通过运动。
肥胖患者运动量和强度应当逐渐递增，最终达到每周运动150分钟以上，每周运动3-5天，建议采用中等强度运动。慢跑属于有氧运动，中等强度运动指的是在运动时要达到50%-70%最大心率，运动时感觉有点用力，但是心跳和呼吸加快，并不急促。
