拉伸韧带的方法

在临床上有很多拉伸韧带的动作，不同部位的韧带拉伸方法和动作也是不同的。韧带实际就是关节周围以及肌肉和肌腱起止点周围坚韧的结缔组织筋膜，主要起到加强稳定关节以及肌肉肌腱的作用。患者在做韧带拉伸时，可以对肌肉和肌腱以及关节进行拉伸，有很多动作可以锻炼不同的肌肉，比如肩胛伸展运动，是最简单也是临床上常见的伸展动作，可以锻炼肩膀周围的肌肉和韧带，常见于举重运动员以及投掷铁饼的运动员，在运动之前做拉伸、热身的动作。患者双腿站立，双膝微微弯曲，左手在前方越过身体，手肘弯曲，以右手固定在左手的手肘处，将左手臂向身体靠，拉伸右侧肩关节，直到感觉肩膀的肌肉韧带进行拉伸，同理反向拉伸左肩关节，就达到锻炼目的。类似的锻炼动作还有很多，比如上背部伸展运动和背阔肌伸展运动，以及下肢的压腿、腰部侧腰拉伸等等。