为了快速产生睡意，一般要形成良好的睡眠习惯，也就是固定的时间睡觉、固定的时间起床。睡觉前不要吃兴奋的东西，包括奶茶、咖啡、可乐，以及烟酒等，不要吃刺激的食物或者暴饮暴食等。
一般来说，晚上八点以后不要喝太多的水，睡觉前可以喝一点蜂蜜水或者牛奶，可以助眠。睡觉前还可以洗热水澡或者泡脚，都可以帮助快速产生睡意。除了这些以外，睡觉前不要做剧烈运动，不要看恐怖的电影、刺激的书籍等，都是为自己良好的睡眠习惯做准备。坚持一段时间后，会形成了良好的睡眠习惯，能够快速产生睡意。
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