女人怎样减掉肚子赘肉

女人想减掉肚子上的赘肉要对饮食进行全天总热卡的控制，根据患者的身高计算出理想体重，超过理想体重20%称为肥胖。计算出理想体重以后，根据患者实际工作情况，再计算出每天的食用大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶的摄入进行总量的调配，按1/5、2/5、2/5进行3餐配置。

减肥人群在控制饮食的同时需要选择一项适合的运动坚持下来，最好是选择一些群体性、有趣的运动，如打羽毛球、打乒乓球、踢足球、打篮球等都可以，培养一定的兴趣，然后再过渡到自立性强的运动项目，包括快走、跑步、游泳、跳绳、骑单车，只有入量少于出量，机体才能够达到减肥的效果。

经过上述的饮食以及运动调整，使得体重逐渐达到理想体重，这时再进行局部肌肉的塑身，主要是腰腹部塑身，可以做平板支撑、仰卧起坐减掉腹部赘肉。