近日，部分高校运动会取消了女子3000米和男子5000米项目，然而广州马拉松长跑却刚刚举行完。长跑这项运动有必要大力提倡吗？取消长跑对学生身体有哪些影响？长跑过程中有些意外发生如肌肉拉伤我们应该如何紧急处理呢？下面就来听听骨科专家的意见。
长跑对身体有好处 高校取消长跑项目不可取
针对高校取消长跑，徐洪璋主任表示个人比较反对这种做法。徐洪璋主任谈到，长跑是一项很有益的运动项目，它对器材、场地等设施的要求最低，是锻炼青少年心肺功能、增强耐力、提高肺活量、磨练意志品质的最佳方法之一，其效果是其他活动难以比拟的。也是我国当前条件下，尽快增强青少年体质的一个较好方法。高校取消长跑，从长远看对大学生体质的提高会产生很大的影响。
长跑对身体有很多好处：
1、可提高呼吸系统机能，使肺功能变强，增大肺活量。
2、可提高心血管系统机能，促进血液循环，降低血脂和胆固醇，有利于控制体重。
3、有利于防病治病。对排泄系统有害物质起到清洗作用。
4、有利于心情舒畅、精神愉快，对缓解学习压力十分有益。
5、消除脑力劳动的疲劳，提高抗压能力，有利于培养学生克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志。
6、增加肌肉的强度。增加关节柔软度及强化骨骼。
因此长跑可以促进学生在身体、心理和社会适应能力等全方面健康、和谐地发展。长跑被人们视为“有氧代谢运动之王”，长跑的运动量易于控制，适合不同年龄、性别和身体状况的人，并且在跑步的过程中可以调节人体的生理机能和各器官的共济协调功能。取消长跑的危害：不利地普及长跑这个项目，不利于全面增强学生体质，不利于培养学生克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志。400米障碍赛”、“龙卷风”、“编长辫”等趣味项目虽然增加了趣味性，但运动时间短，全身活动的部位有限，对学生身心健康的益处不如长跑全面，它们可提高学生机体的爆发力和力量。
人生是场马拉松 长跑应该成为全民运动
近日广州马拉松也刚刚举行完，此次马拉松赛充分暴露出年轻人体质不如老年人的问题，在各个医疗站里，摔伤、扭伤、晕倒的多为20～35岁的青壮年。一些运动员的体质之差也令人意外：“才跑了10公里，大批的年轻人就被搀扶着下场了”，甚至有出现猝死的情况。
针对马拉松运动这项运动，徐洪璋主任表示非常支持，这里徐洪璋主任引用了一句俗语“人生是场马拉松”，将漫长的一生比作马拉松，由此可见马拉松是多么辛苦的一件事。跑完那么长的距离，需要忍受肉体和精神上的双重痛苦，要想在这场竞赛中获胜，就必须拥有过硬的生理和心理素质。因此马拉松比赛是一项从身心全方面得到锻炼的运动，广州马拉松长跑活动意义很大：宣传长跑这项好运动、宣传广州、鼓励户外运动，鼓励健康的身心生活方式，注重运动注重健康。我们不仅要发扬，积极参与，还要经常组织，在全民中形成长跑或马拉松跑的氛围。
同时，徐洪璋主任也提醒到，平常人参加马拉松赛，要注意做好准备工作。一般要准备半年，半年期间运动量是慢慢增加。针对马拉松猝死的现象，有专家做过监测，马拉松里面平均5万人有1人死亡。理论上来说，如果准备工作做得越充分，这种事故发生率会降低。
所以在长跑之前，一定要做好准备工作。平时缺乏锻炼的市民，就应该注意量力而行了。同时，市民一定要加强锻炼意识，增强自己的体质，一定要加强平时生活中的锻炼。
长跑如何预防肌肉拉伤以及肌肉拉伤的紧急处理
对于长跑，徐洪璋主任透露，一般不主张一下子就跑3000米以上，开始先慢跑1600米-2000米为宜，随着身体的逐渐适应，再逐渐增加到3000米以上，宜先慢跑，待长跑能力有明显提高后，才逐渐加快跑的速度。对于长跑可能遇到肌肉拉伤，徐洪璋主任给了我们一些建议。
肌肉拉伤的预防：
想要避免长跑运动过程中发生肌肉拉伤，应注意以下几点：
第一、避免穿不平的袜子，穿过小过紧或硬底鞋。
第二、尽量选择平坦场地进行长跑。
第三、长跑前做好足够的准备活动。比如关节、拉伸韧带的徒手操，前400米放松跑，400米后可加速跑等。一般来讲热身运动应该是10-20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。
第四、长跑时动作要正确，避免做一些幅度较大的跳跃和腾空的动作，以免落地不稳引发的关节及肌肉扭伤。要强调脚掌落地技术要正确，长跑时．要保持肢体活动协调平稳．用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少关节及肌肉损伤。又可以节省体力。提高速度。
第五、运动量要讲究循序渐进。开始先慢跑1600米-2000米为宜，随着身体的逐渐适应，再逐渐增加到3000米以上，宜先慢跑，待长跑能力有明显提高后，才逐渐加快跑的速度。
第六、加强局部保护。比如佩戴护具，加强局部组织的保暖和保护。若运动强度大或较长时间未运动者可以用护腿、护踝和弹力绷带进行简单保护。
第七、运动前适当补充能量和电解质。比如吃一些东西，喝一些运动饮料。
第八、运动后应重视整理活动，如慢跑或慢走一段，做几下深呼吸等，使身体逐渐平静下来。据长跑后身体的反应来增减负荷量。
肌肉拉伤的紧急处理：
当发生肌肉拉伤时，我们应该如何紧急处理呢？肌肉拉伤急性期的处理有4个基本处理措施是需要注意的。休息：就是运动时发生了肌肉拉伤，首先要做的就是停止运动，加强休息。冰敷：运动时肌肉拉伤紧急处理的最好方式就是冰敷，因为肌肉损伤时如果有出血，用冰敷可以使血管收缩减少出血，减少组织水肿。压迫：除了冰敷之外，局部压迫的方法也可以减少局部的出血和水肿。抬高：在休养的过程中，应该注意将受伤部位抬高，从而减少局部肿胀。
肌肉拉伤护理注意事项：
早期尽量制动休息，早期宜冰敷加压及提高消肿。急性期过后，一般的肌肉拉伤，可用护腿、护踝和弹力绷带进行简单处理等。也可应用些活血类内服及外用药物或局部理疗等消肿促进愈合，在不疼的情况下可做些慢跑，等基本痊愈后再参加练习，但要循序渐进。
最后，徐洪璋主任给我们介绍了治疗运动劳损的小针刀技术。小针刀技术是一种中西医结合的治疗方法，是在切开性手术方法的基础上结合针刺方法形成的。是治疗运动劳损一种很好的方法，它能有效地进入到运动劳损的局部，进行松解因劳损导致的肌肉韧带筋膜之间的粘连、硬结、挛缩紧张等，以达到较彻底的治疗效果。小针刀疗法的优点是治疗过程操作简单，不受任何环境和条件的限制。治疗时切口小，不用缝合，对人体组织的损伤也小，且不易引起感染，无不良反应，病人也无明显痛苦和恐惧感，术后无需休息，治疗时间短，疗程短，患者易于接受。因此小针刀治疗运动劳损一般没有危险。小针刀手术治疗后一般不需作特别处理，但治疗后可能局部有肿痛，建议休息3-5天，若疼痛明显者也可临时口服些消炎镇痛药。
