从屁股到脚后跟的筋疼，可以通过以下几种方法锻炼：
第一、腰背部锻炼，可以选择小燕飞、山羊挺身等方法训练，每次训练不少于一小时，增强腰背部肌肉力量和强度，同时也提高腰椎的稳定性，减轻神经压迫，可以缓解臀部至脚后跟大筋疼症状，病人也应增加营养，促进腰背部肌肉生长。
第二、对梨状肌进行训练，可以翘二郎腿用手部压膝关节，患侧的髋关节进行外展活动，可以使梨状肌得到充分锻炼，增强梨状肌的力量和强度，避免梨状肌紧张痉挛和僵硬，从而减少对坐骨神经的不良刺激，也可以缓解臀部至脚后跟的筋疼。
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