吃啥长头发密又多

想要头发长又多又密，具体如下：

1、饮食方面：要多吃含优质蛋白、维生素、微量元素丰富的食物，因为头发生长属于蛋白合成过程，所以营养供应必不可少，只有毛囊深处的毛母质细胞、毛乳头细胞营养充足，头发才会长的又多又密。富含优质蛋白的食物，比如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等蛋白质含量较高，对长头发有利。含维生素、微量元素类较多的食物，尤其是含维生素A、B族维生素、钙、铁、锌类微量元素比较多的食物，主要包括蔬菜、水果，还有坚果类也可以多吃。从中医理论讲，凡是能够滋补肝肾、养血、生发的食物或者药物，对头发的生长均有利，比如枸杞、首乌、核桃、坚果、桑葚等；

2、规律作息：神经、精神因素起较大作用，平时一定要保持生活作息规律，保证良好充足的睡眠；

3、其他：需要做头部局部按摩，刺激头皮血液循环，综合调理头发才有可能长的又多又密。