坐月子期间把腰和背养好要做到以下几点：
1、每次起床的时候都先穿好衣服，保证背部和腰部保暖，避免着凉，减少局部相应的症状。
2、要注意坐的时间不可以太久，如果坐的太久，在坐月子期间身体相对比较虚弱，很容易导致腰肌劳损，要适当的躺在床上休息。如果起来喂孩子，喂完之后也要马上休息。
3、在饮食上要加强营养，只有饮食上营养丰富了，营养均衡了才有利于身体尽快康复，才不至于造成相应的背部、腰部的疼痛。
4、也建议在坐月子期间多吃姜，姜有驱寒的功效，多吃姜会减少外界风寒刺激引起的相应的临床症状。
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