催奶食谱吃什么好

产后涉及到的重要问题就是哺乳，泌乳的最好方法就是胎儿吃奶，这是刺激泌乳最重要也是最有效的方法。现在提倡按需哺乳，意思就是妈妈跟新生儿24小时在一起，只要新生儿有需求就去喂奶，这是最好的产奶方法。保证乳汁更有营养要更合理、均衡的饮食才最重要，不是单纯多吃某一种食物而不吃其它食物，这是不鼓励的。

哺乳期需要的营养素比晚孕期还稍微增加10%左右，因为新生儿需求的各项营养物质会更多，具体有以下几个方面：

1、鼓励每日三餐要保证充分的蛋白质，也就是鱼、虾、鸡、鸭、牛奶、鸡蛋等，保证充分优质的蛋白；

2、每餐要有一定的碳水化合物，也就是主食，鼓励吃粗粮或杂粮，因为粗粮、杂粮更有营养也缓解便秘，对控制妈妈的体重可能也有一定帮助；

3、每一餐要有足量的蔬菜，每餐蔬菜要求500g左右，吃新鲜蔬菜保证大量维生素摄入，每天也要有1-2次水果，水果也要新鲜、均衡、全面。

均衡膳食才最重要，至于老百姓常说的各种汤水适量就好，尤其是各种高汤，脂肪含量非常高，过多喝脂肪含量高的汤不仅不利于泌乳，可能还对泌乳产生不好的影响，所以不鼓励。