背发沉主要还是胸背部的筋膜炎、胸背肌肉劳损的症状，主要的诱因就是平时锻炼的少。同时，久坐、含胸收腹的动作过多而引起肌肉劳损，加上一些不利因素，比如着凉、吹风，进一步会产生以上症状。应该加强颈椎肌、腰背肌的功能锻炼来主动功能收缩，才能使症状消失更快。
这些动作有小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑，前两组动作主要适合于初学者，刚开始锻炼的人群，后两组动作主要适合熟练者。日常生活当中如果比较有时间，当然可以进行游泳，每周2-3次的游泳锻炼也非常有好处，平时还是要避免久坐、弯腰、低头、含胸收腹的动作。
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