睡觉最好的时间是按照人体激素的分泌规律决定的，所以孩子的睡眠时间建议在晚上9点左右。
一般提倡孩子早睡早起，越早睡对于孩子的正常发育更有利。对于孩子的生长来讲，生长激素是一个重要的人体激素。一般夜间分泌比白天强，晚上9点以后生长激素分泌逐渐增加，夜里12-13点的时候结束。所以，这个时间段是一天中生长激素分泌的高峰时间，孩子尽量在9点就已经睡着。凌晨6-7点是另一个分泌高峰，随后白天生长激素的水平会逐渐下降，所以建议孩子9点之前睡觉，长期熬夜对孩子的身高会出现负面影响。
建议给孩子营造良好的睡眠环境，睡前避免剧烈运动，不要喝茶。最重要的是睡前不要玩手机，可以放些舒缓的音乐，有助于睡眠。
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