长个子最好就是均衡的营养，长个子需要很多原料，包括碳水化合物、蛋白，甚至钙也非常重要。
长个子需要各种激素，比如生长激素，甚至青春期启动以后性激素也非常的重要。但是激素的合成需要原料，比如需要蛋白质，因此主食应该粗细搭配、适度、适量，新鲜的蔬菜和水果不能少，同时肉、蛋和牛奶非常重要，特别是牛奶含有丰富的蛋白质，含有丰富的钙，是骨骼生长不可缺少的原料。
另外要注意均衡非常重要，避免过度的肥胖，肥胖也要引起营养不良，影响长高。同时要注意钙的吸收需要阳光，阳光照射在皮肤上，合成维生素D，帮助钙吸收的更好。长个子并不是吃某些食物最好，而是均衡营养最重要。
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