怎么补钙效果最好最快

安全有效的钙制剂和维生素D能帮助补钙效果最好、最快。通常选择的是碳酸钙，元素钙的含量在40%比较高，适量补充碳酸钙就能满足身体骨骼健康的需要。碳酸钙需要胃酸的解离，通常餐中或餐后即刻吃，胃酸分泌帮助消化食物，也更好的让碳酸钙解离，也会减少胃肠的刺激。

如果有泌尿系的结石或者是胃酸缺乏，建议补钙时选择柠檬酸钙，也叫枸橼酸钙。枸橼酸钙不需要胃酸的解离，即使是吃抑制胃酸的药物也可以餐前服用。如果有泌尿系的结石，由于柠檬酸钙不增加尿钙的排泄，可以非常安全的帮助补钙。同时要记住钙的吸收离不开维生素D，老年人可以适当的补充活性维生素D，对绝大部分人补充维生素D最好的办法是晒太阳，阳光当中的紫外线照射在皮肤上，帮助合成维生素D，让钙的吸收更好。同时不仅补充钙剂，还需要尽量多吃含钙丰富的饮食，像新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少。

另外要注意补钙的同时防止钙的流失，非常重要，比如尽量避免喝浓茶、浓咖啡、各种碳酸饮料，同时烟酒也要避免。另外高盐食物有可能造成钙流失增加，因此安全有效选择钙制剂和维生素D的同时要避免钙流失，补钙的效果才能最好、最快。