人体增重的具体措施如下：首先要注重饮食结构的均衡性、全面性，食材搭配上尽量多选择高蛋白、高碳水化合物、高热量类物质，如米饭、巧克力、榴莲等。因为这些营养成分除了可以被胃肠道组织分解、吸收，保证人体各大系统组织正常运行以外，还能被转化为脂肪细胞达到增重的效果。其次日常生活中要适度进行无氧运行，如举哑铃、慢跑、深蹲等，因为人体进行无氧运动的过程中，不仅可以预防肠胃功能絮乱，影响营养物质的吸收、利用，并且有助于减少脂肪燃烧量，更好达到增加体重目的。最后就是要保持良好生活习惯，注重充足和规律的休息，避免出现过度熬夜或情绪紧张等不良影响因素。
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