盆底肌肉可以通过以下几种方法锻炼：
第一、病人保持仰卧位，双侧膝关节、髋关节屈曲，双下肢外展、外旋，在此姿势下进行提肛训练，可以加强盆底肌肉力量，每次训练时间不少于30分钟。
第二、病人俯卧位，下半身保持蛙卧位，而双侧肘关节和前臂支撑身体上方，臀部做向前、向后反复的运动，可以锻炼盆骨周围肌肉。
一般经过以上几种方法训练，能够增强盆骨肌肉的力量和强度，避免患者在产后发生尿失禁等并发症，同时也可以改善骨盆的外形，治疗假胯宽等情况。
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