冬季防寒要略

冬三月，从立冬到春节前，有立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个不同的节气，而从冬至入九后的“三九天”，则是众所周知的一年中最寒冷的时节。严寒的到来，医院的病人骤然增多，究其原因，无外乎季节变换中一些适应能力较差的人首当其冲地被“寒邪”所伤。

冬季特别注意要保暖的部位有哪些呢？

颈：有人在冬季持续咳嗽，而且反复发作又不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开领服装，暴露颈部，便寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了；颈部一旦受寒，颈椎极易遭殃。习惯伏案的白领或是低头劳作的工人，职业或不良生活习性已经造成颈部肌肉酸痛、僵硬，再遇上寒冷刺激，导致的血液循环缓慢，更容易出现颈肩部疼痛、眩晕等。

背：人体的背部正中行走的是督脉，是人体最大的阳经，因此背部是阳中之阳，风寒之邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病。注意背部的保暖，适当穿些棉背心、睡时注意背部别受寒，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。

足：足为人之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、脏腑气血密切相联系。常言道“寒从脚下起”，足是全身最怕冷的部位，因为足远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以足的保暖很重要，鞋袜最好保暖透气、吸湿性好。除了白天要保暖外，坚持每晚用温水泡脚，促进全身血液循环，增强机体防御能力和消除疲劳，改善睡眠。每次泡脚20分钟，水温42℃左右最佳，同时可按摩脚掌的涌泉穴，起到调理脏腑、舒通经络的作用。。

严寒之季养生以“藏”为主

根据《黄帝内经》所述，冬三月的养生，犹如大地一样“闭藏”，不让阳气外泄。晚上早点休息，早上晚点起床，保持心情舒畅。中医认为“肾主冬，食苦而化咸”，因为冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗。减少食盐的摄入量，可以减轻肾的负担，增加苦味可以护肾养心。也就是说，在冬季为了保阴潜阳，可增加点羊肉、猪肉、鹅肉、蛋等高热量、高蛋白的食物摄取量，以保护阳气。炖补的方法为佳，其间因人而宜加入适当的药材，更有利于营养的吸收。

特别要强调的是严冬时节的衣着，过于单薄，或是露脐腹及腰腿，会消耗阳气，使寒邪入侵，伤及脾胃与肺肾，甚至会引发男子的阳萎、女子的痛经、不孕不育、慢性腹泄、腰腿关节疼痛、咳嗽、哮喘等；反之，如果室温过高，衣着过多过厚，则阳气也不得潜藏，寒邪也容易入侵。一般来说，室温保持在18－23摄氏度最为合适。

冬季的也需掌握度才行，冬“藏”为先，运动不可大汗淋漓，感觉暖和或微汗即可。

冬季养生，顺应“冬藏”的特点，合理生活、饮食、运动，会为新一年的春生、夏长打下坚实的基础。