产后多久能跑步

对于产后运动的恢复时间，主要依据分娩方式以及产后身体的恢复状况进行综合的判断。通常产后的6-8周，生殖器官包括子宫和生殖道基本恢复到正常的水平，可以适当的进行体育锻炼。

如果是经阴道分娩，在产后42天医院复查以后，身体的各项指标恢复正常，子宫和宫颈恢复到正常的大小和形态，可以通过跑步来锻炼身体。但是要注意跑前的热身运动，以慢跑为主。同时要注意逐渐增加运动量，不能突然间加大运动量，以免引起肌肉的拉伤。身体虚弱者通常需要延长至产后2个月，以免过早运动造成子宫脱垂，从而导致剖宫产产妇的身体出现创伤。最初由于手术创伤比阴道分娩恢复得稍微慢一点，但是在切口完全愈合以后，后续的恢复应该和阴道分娩是一样。在跑步运动之前可以适当的选择瑜伽、健身操等温和的运动进行锻炼。

不管是顺产还是剖宫产的产妇，一定要在产后盆底功能检测以后，再开始跑步等剧烈运动来锻炼身体。在饮食上应注意营养的补充，多吃些鱼类、肉类等含蛋白质丰富的食品，以及富含维生素的新鲜水果、蔬菜，避免辛辣、刺激的饮食，同时保持心情舒畅、注意休息。