在紧张发作的时候最有效的方法可分为以下几点：
第一、有部分患者是适合药物治疗的，有些药物可以快速发挥疗效，尽快的缓解这种紧张的状态，最常用的就是苯二氮卓类药物，对缓解焦虑、紧张往往起效也比较快，当然这种药物一定是在医生的处方下使用。
第二、如果焦虑、紧张的程度不是特别重，非药物的方法最有效的就是动，动起来，做运动也好，做自己喜欢的其他方式运动都可以，让自己动起来，如果是运动，最好能达到一定的强度，让自己心跳加快、呼吸加快，有一定的出汗，最后结束的时候有点疲劳感，到这个程度的运动能够比较快速缓解当时焦虑的发作，或者紧张、焦虑带给自己的痛苦。
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