健步走的速度，由于不同的人之间存在个体差异，因此健步走速度并没有统一的标准。但是从运动医学来讲，每小时快走或慢跑6-8公里，是可以达到有效运动强度的。对于普通的中青年人，男性每小时6公里算快走，女性大约在5公里，年龄大的人速度就要相应地下降。健步走时一定要先做热身，否则容易拉伤肌肉，走的过程当中感觉到足部有些发热，再逐渐增加速度。还要注意姿势，让手臂放松，手腕前后自然的摆动，跟着运动的频率慢慢舒展，在走路的过程中以微微的气喘，但仍可以讲话为限度即可，特别对于有心脑血管疾病的人来说。
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