预防乳腺癌的方法

1、足睡眠。 每晚睡眠不足6小时的绝经妇女患乳腺癌的危险是睡眠时间充足妇女的两倍，每晚7~8小时的睡眠可保持正常身体节律，有利于降低癌症危险。

2、好心情。心情焦虑、抑郁，情绪不稳会让乳腺癌有机可乘。保持心情开朗很重要，心情好身体才会更健康。

3、享性爱。长久的性压抑会扰乱丘脑―垂体―卵巢功能的平衡，导致女性荷尔蒙水平紊乱，诱发乳癌。性是人类天性，享受性爱是权利，是美满。

4、减体重。越瘦的女性得乳腺癌的风险越小，肥胖会导致乳腺癌复发危险增加，死亡危险增加。脂肪组织会提高女性体内雌激素水平，进而增加乳腺癌危险。脂肪还会提高刺激肿瘤生长的胰岛素水平。平时要多吃蔬菜少吃肉，合理饮食，注意控制体重。

5、多吃菜。吃菜花、卷心菜、西兰花等蔬菜较多的女性乳腺癌发病率及复发率均较低。这类蔬菜中的维生素C、类胡萝卜素及多酚能起到关键的抗癌作用;膳食纤维的摄入会减少乳腺癌的发病风险，对成年女性来说，应保证每天摄入25克膳食纤维;海带不但含有丰富的维生素E和食物纤维，还含有微量元素碘。缺碘是乳腺癌的致病因素之一，因而常吃海带有助于预防乳腺癌。日本女性乳腺癌发病率低，可能与经常摄入海带等海藻类食物有关。

6、吃水果。女性吃芒果，有预防乳腺癌的作用;红苹果等“红皮”水果和蔬菜对乳腺癌有防治作用;猕猴桃含有的物质能阻断人体内亚硝胺生成，具有良好的防癌作用。

7、喝牛奶。每天喝超过3杯牛奶的女性，罹患乳癌的几率可以减少一半。牛奶中的抗癌因子有钙、维生素D和共轭亚油酸等。

8、豆制品。天然大豆和用它制成的大豆制品中都含有异黄酮成分，异黄酮是一种非常重要的植物雌激素，它能抑制人体内的酪蛋酸激酶的活性，从而有效抑制癌细胞的生长

9、少喝酒。 每天两杯酒会导致乳腺癌危险增加，常喝酒还会导致复发率增加。饮酒会提高绝经妇女雌激素水平，增加乳腺癌风险。

10、勤活动。 加强体育锻炼，增强机体免疫力。散步、骑自行车、种花、种菜、干家务等活动会使乳腺癌危险降低。

11、晒太阳 服用高钙和维生素D有助于降低绝经期前妇女乳腺癌的危险性，早期乳腺癌患者若缺乏维生素D其预后较差, 维生素D是防止乳腺炎症的一个重要营养素。到户外晒太阳来补充维生素D，时间最好是上午8点-10点或者是下午的4点-7点，不但吸收效果好还不会阳光灼伤皮肤。

12、避X线。接受X线治疗的女性患乳腺癌的危险性较没有接受X线治疗过的大。儿童或少年时代即使是因为肺结核而接受胸部X线检查，也会使成年后乳腺癌的危险性显着增加。童年时应尽量避免不必要的X线检查或治疗。

13、限激素。用激素治疗造成月经紊乱或更年期综合症时，一般不要超过三个月。少用避孕药。

14、要婚育。过晚婚育会使女性体内激素水平失衡，增加乳腺癌的发病几率。当婚则婚，该生则生，提倡在30岁以前生育，坚持母乳喂养有。

15、重保养。加强乳房保养，佩戴文胸要适宜，文胸太小会压迫乳房组织，不利于乳房血液循环和淋巴循环，可能会诱发乳癌。也可进行专业的乳房保健按摩。

16、常捡查。每年1-2次，高危人群每1-2个月检查一次，绝经多年后出现乳房不适，一侧乳房增大，乳头抬高，乳头及乳晕部位瘙痒、皮疹，乳头浆液性溢液或血性溢液，乳房肿块、疼痛或刺痛，一侧腋窝部、肩背部或上臂部酸痛者，特别是乳房部位出现间歇性与月经周期无关的剧烈疼痛伴有明显触痛者，一定要去医院全面检查排出。