适量运动对降血压的好处

适量的运动对和血压相关的神经机制和血管机制，都有很好的改善作用。

首先是对神经的改善

适量运动的时候，交感神经兴奋，心跳更快、更强，血压升高。而与此同时，副交感神经也会跟着兴奋。它和交感神经相反，作用是减慢心率、降低血压。

在适量运动的过程中和结束后，副交感神经会被持续调动。所以在长期运动后，人的血压、心跳不仅不会过度升高，交感神经和副交感神经的协调性也会更好。这就相当于血压的调节系统更灵敏、更协调，当然有利于血压的稳定。

其次是对血管的改善

运动的时候，血管内皮会释放一种叫作“一氧化氮”（NO）的物质。这是人体自产的纯天然舒张血管物质，可以很好地舒张血管，降低血压。而且，长期运动还会让肌肉的毛细血管增多，让血管变得更粗，自然也能降低血压。

大量的研究显示：

4周以上的运动训练，对于高血压前期的人群，平均下降收缩压4.3mmHg，舒张压1.7mmHg。对于高血压人群，降压效果更好，收缩压平均下降8.3mmHg，舒张压下降5.2mmHg。甚至，对于三种药物最大剂量联合治疗血压依然不能达标的难治性高血压，也有作用。