缓解肌肉酸痛的方法

肌肉酸痛通常是由肌筋膜炎、肌纤维炎、慢性肌肉劳损引起的一种表现，缓解肌肉酸痛的方法常见以下几种：

1、避免引起肌肉酸痛的习惯姿势：如腰背、肩颈部位酸痛，通常由于长时间伏案工作引起，可通过避免长时间伏案工作，伏案工作1-2小时便起身做仰望天空、后伸颈背部、腰部后伸等动作，以避免长时间腰背、肩颈部位肌肉牵拉，将肌肉离心性收缩变为向心性收缩，从而达到改善肌肉酸痛效果；

2、锻炼腰背、肩颈部位肌肉力量：如做俯卧位小燕飞动作即双手放背后抬头挺胸，同时双腿伸直、髋关节后伸，维持5秒钟再放下，反复进行后可锻炼颈背腰部肌肉力量；

3、理疗及热敷：如使用暖宝、暖水袋进行热敷，促进血液循环，以缓解肌肉肌筋膜炎的炎性肿胀，还可使用外用消炎止痛药，比如氟比洛芬凝胶贴膏、洛索洛芬钠贴剂、扶他林乳剂，或外用中成药膏药进行局部涂抹，均可缓解肌肉酸痛症状；

4、口服药物：如口服消炎止痛药或活血化瘀中成药，可对缓解肌肉酸痛产生一定帮助。